Claves De Una Dieta Para Bajar 10 Kilos En Una Semana

Una dieta saludable incluye una gran variedad de alimentos nutritivos. Garantizándote de esta forma que bajarás de peso sin ningún efecto rebote.

Comenzar con una dieta para bajar 10 kilos en una semana llevará a descompensarte y volver a subir los kilos perdidos en menos de una semana.

Perder 10 kilos, tiene que tratarse de un plan a largo plazo. Con una buena dieta y rutina de ejercicio lograrás quemar 10 kilos, sin esfuerzos extremos en 2 meses.

La clave está en mantenerse constante hasta que pierdas el peso deseado.

Dieta Para Bajar 10 Kilos En Una Semana: Metas realistas

dieta para bajar 10 kilos en una semanaCuando se comienza un nuevo proyecto se debe establecer objetivos, metas realistas.

También puedes poner como meta olvidarte de algunos alimentos, tales como las gaseosas.

Opta por el agua, no hay mejor remedio casero para bajar de peso rápidamente.

Comienza con pequeños cambios y agrega otro más cuando creas que el primero ya se entendió y se aceptó como un hábito.

Ve añadiendo más metas a medida que las vayas aceptando como tu estilo de vida.

Toma un diario y ve anotando todos los cambios que vas realizando y notarás cómo la pérdida de peso es tu mayor inspiración.

Dieta Para Bajar 10 Kilos En Una Semana: Plan

Ahora que ya tienes los objetivos planteados, es momento de organizar los menús. Planifica de acuerdo a tus horarios.

La preparación de comida casera es mucho más saludable que cualquier otro plato de restaurante.

Sin embargo, tienes que pensar y decidir qué comer en todo el día, desde el desayuno, almuerzo y cena. Como mínimo tienes que comer de cuatro a seis comidas pequeñas al día.

El hecho de que sean platos pequeños, ayuda a mantener alto el metabolismo.

 Además, comer comidas pequeñas con más frecuencia puede ayudar a evitar comer en exceso, en cualquier momento del día.

Una dieta para bajar 10 kilos en una semana saludablemente tiene que incluir una fuente de proteínas y una fuente de hidratos de carbono complejos.

Entre las fuentes de proteínas se encuentra el pollo, pavo, legumbres, huevos y pescado.

Si no tienes tiempo para preparar platos, recurre a los batidos de proteínas, como sustituto de otras fuentes de proteínas, como la carne.

Opta por los carbohidratos complejos que provienen de las frutas, verduras, cereales y granos enteros.

Mientras que las grasas saludables se encuentran en las siguientes fuentes: nueces, mantequilla de nuez, aceite de oliva, aguacate y aceite de pescado.

La clave está en consumir alimentos que sean ricos en nutrientes, vitaminas y minerales y sean bajos en calorías.

Los alimentos que debes evitar en toda dieta para bajar 10 kilos en una semana son los altamente procesados, por su alto contenido de socio y agregados de azúcar o sal.

Dieta Para Bajar 10 Kilos En Una Semana: Calorías

Para determinar la cantidad de calorías que debes consumir diariamente se tiene en cuenta varios factores.

Entre ellos se encuentra la edad, altura, peso y nivel de actividad, además de la composición actual de grasa corporal.

Distribuye adecuadamente las calorías en los distintos tipos de alimentos, tratando de lograr la siguiente relación:

  • De 10% a 35% de sus calorías diarias utilízalas para los alimentos que sean fuente de proteínas.
  • De 20% a 35% invierte en los alimentos que contienen grasas saludables.
  • De 45% a 65% de las calorías aprovecha para ingerir los carbohidratos complejos.

dieta para bajar 10 kilos en una semanaPor ejemplo, si estás en una dieta de 2.000 calorías, te recomendamos ocupar 1.000 calorías de los carbohidratos, 400 de alimentos con grasas saludables y 600 calorías de la proteína.

No hay nada mejor que realizar una dieta para bajar 10 kilos en una semana, por eso te recomendamos que leas el libro QUEMANDO Y GOZANDO de Ingrid Macher.

Encontrarás la solución a todos los inconvenientes o trabas que ponga tu mente para sabotear la dieta estricta para bajar 10 kilos en una semana. Toma el control de tu salud y la forma de tu cuerpo y comienza tu propio proyecto de belleza.

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Cómo Bajar 5 Kilos En Una Semana

Andrea VittoryBajé de peso sin sufrir el efecto rebote… Comencé una y otra vez dietas de todo tipo que solo lograban eliminar kilos por un tiempo. Siguiendo al pie de la letra el plan de Sistema Venus logré acelerar mi metabolismo y bajar de peso comiendo casi normalmente. Bajé 8 kilos en 1 mes y sé que voy a bajar más.

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