Menú Semanal Para Adelgazar Sin Pasar Hambre

Con este menú semanal para adelgazar te asegurarás de mantenerte alejada de cualquier antojo durante todo el día y mantener un metabolismo acelerado.

Bajo el lema come más para pesar menos, te proponemos un menú semanal para adelgazar que incluye preparaciones caseras súper rápidas y sabrosas.

Menú Semanal Para Adelgazar: Día 1

menu semanal para adelgazarDesayuno

  • ¾ taza de hojuelas de salvado
  • 1 plátano
  • 1 taza de leche descremada

Almuerzo

  • Sandwich: 1 Mini pita de trigo integral con una rodaja de 80gr de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa light, mostaza y lechuga
  • 1 barra de queso de hebra mozzarella parcialmente descremada
  • 2 kiwis

Cena

  • 110gr de platija o lenguado a la parrilla
  • 2 tomates en rodajas espolvoreadas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, a la parrilla
  • 1 taza de cuscús cocinado
  • 1 taza de brócoli al vapor
  • Taza de pudín sin grasa

Menú Semanal Para Adelgazar: Día 2

Desayuno

  • Batido: Mezcla 1 taza de bayas con 1/2 plátano y 225cm3 de leche descremada.
  • 1/2 panecillo Inglés de harina integral con 1 cucharadita de margarina light

Almuerzo

  • 1 taza de sopa de verduras vegetariana
  • 1 hamburguesa vegetariana en una mini pita de trigo integral con lechuga y salsa
  • 170cm3 de yogur light
  • 15 uvas

Cena

  • Pollo a la barbacoa: 110gr de pechuga de pollo sin piel con salsa de barbacoa a la parrilla.
  • 1/2 taza de frijoles al horno
  • 3 papas rojas pequeñas hervidas cubiertas con 1 cucharadita de margarina light y una pizca de eneldo

Menú Semanal Para Adelgazar: Día 3

Desayuno

  • Avena: Cocina ¾ taza de leche descremada y ½ taza de avena de cocción rápida en el microondas.
  • Media manzana picada con 1 cucharadita de miel y una pizca de canela

Almuerzo

  • Ensalada de pollo: Mezcla 110gr de pechuga de pollo asado con 1/4 taza de uvas rojas, 1 cucharada de almendras, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa y 1 cucharada de crema agria sin grasa. Sirve sobre hojas de lechuga.
  • 1 plátano

Cena

  • 110g de camarones al vapor
  • 1 papa al horno cubierto con 3 cucharadas de salsa y 1 cucharada de crema agria libre de grasa
  • 3 tazas de espinaca, al vapor
  • 1 barra baja en grasa

Menú Semanal Para Adelgazar: Día 4

Desayuno

  • Cocina en el microondas medio bollo de pan inglés tostado con media manzana pequeña, en rodajas y 30gr de queso rallado bajo en grasa.
  • 170cm3 de yogurt light con 1 cucharada de almendras

Almuerzo

  • 1 taza de sopa de tomate
  • Sandwich: 1 Mini de pita de trigo integral con 85gr de carne asada en rodajas finas, 1 cucharadita de rábano picante, mostaza, rodajas de tomate y lechuga
  • 1 taza de verduras crudas
  • 1 pera

Cena

  • 85gr de salmón escalfado
  • Ensalada: Mezcla 1 1/4 tazas de col y 2 cebollas verdes en rodajas con 2 cucharadas de aderezo sin grasa
  • 3/4 taza de arroz integral cocido
  • 1/2 taza de trozos de piña en su jugo

Menú Semanal Para Adelgazar: Día 5

Desayuno

  • 1 taza de cereales con 1/2 taza de bayas, 1 cucharada de almendras fileteadas y 225cm3 de leche sin grasa

Almuerzo

  • Quesadilla: Coloca 1/4 taza de frijoles refritos sin grasa en 1 tortilla pequeña de trigo integral. Espolvorea con 25g de queso rallado bajo en grasa. Cubre con salsa y otra tortilla y llévalo al microondas.
  • 1/2 taza de queso bajo en grasa cottage con 1/2 taza de gajos de naranja o mandarina
  • pepino

Cena

  • 85gr de lomo de cerdo asado
  • 1 taza de puré de calabaza al horno y una pizca de canela
  • 2 a 3 tazas de ensalada verde con 2 cucharadas de aderezo libre de grasa
  • 1/2 taza de yogur de vainilla sin grasa y 1 taza de bayas

Menú Semanal Para Adelgazar: Día 6

Desayuno

  • 1 waffle tostado, untado con 1 cucharada de mantequilla de maní y media banana en rodajas
  • 225cm3 de leche sin grasa

Almuerzo

  • Pita de atún: 1 Mini pita de trigo integral, 56gr de atún al agua, 1 cucharada de mayonesa light, mostaza, pepino y cebolla en rebanadas
  • 10 zanahorias pequeñas
  • 170cm3 de yogurt light con medio plátano

Cena

  • Jambalaya: Combina 3/4 taza de arroz integral cocido con 1/2 taza de maíz, 55gr de salchicha de pavo cocido, en rodajas, 1/3 taza de salsa y 1/4 taza de frijoles enlatados.
  • 3 tazas de espinaca, al vapor
  • 1 manzana mediana

Menú Semanal Para Adelgazar: Día 7

Desayuno

  • medio panecillo inglés tostado con 28gr de queso bajo en grasa, en rodajas, 1 rebanada de tomate, 1/2 taza de espinacas al vapor y 1 huevo escalfado
  • 1 toronja

Almuerzo

  • Ensalada de frijoles negros: Mezcla 1/2 taza de frijoles negros enlatados con 1/2 taza de gajos de naranja y pimiento rojo picado, cebolla roja, y cebolletas con 1 cucharadita de vinagre. Sirve sobre hojas de verduras verdes.
  • 1 mini pita de trigo integral
  • 1 pera

Cena

  • 85gr de arrachera asada o a la plancha
  • menu semanal para adelgazar1 camote horneado con 1 cucharadita de margarina light
  • 1 taza de zucchini cocido al vapor
  • 1/2 taza de trozos de piña en su jugo

Este menú semanal para adelgazar es nutritivo y completo para bajar de peso sin temor a los efectos de rebote ni antojos descontrolados. Mira más opciones en el libro QUEMANDO Y GOZANDO de Ingrid Macher.

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Andrea VittoryBajé de peso sin sufrir el efecto rebote… Comencé una y otra vez dietas de todo tipo que solo lograban eliminar kilos por un tiempo. Siguiendo al pie de la letra el plan de Sistema Venus logré acelerar mi metabolismo y bajar de peso comiendo casi normalmente. Bajé 8 kilos en 1 mes y sé que voy a bajar más.

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