Súper Alimentos: Verduras Para Bajar De Peso

Las verduras para bajar de peso también son súper alimentos porque nos ofrece la nutrición necesaria para nuestro organismo,

Nos ayuda en la construcción de huesos, prevención de enfermedades crónicas, mejora de la vista, e incluso mantener una mente más despierta.

Aquí te mostramos las propiedades de algunas verduras para bajar de peso que también son súper alimentos

Verduras para bajar de peso

verduras para bajar de pesoFrijoles negros

Una taza de frijoles negros brinda 15 gramos de proteína sin aportar grasas saturadas. Es una opción válida para reemplazar a la carne roja.

Avena

La avena es rica en fibra, por lo que una porción puede ayudarte a sentir saciedad durante todo el día. Sólo una media taza de avena aporta 4,6 gramos de almidón resistente, un carbohidrato saludable que aumenta nuestro metabolismo y quema grasa.

Aguacates

Los aguacates poseen calorías, pero las grasas que brindan son adecuadas.

Se trata del ácido oleico, un compuesto de grasas monoinsaturadas saludables que se encuentran en los aguacates y tienen la propiedad de no sentir hambre. Ayudándote a tomar decisiones inteligentes. Esta fruta cremosa también nos aporta fibra y proteína.

Arándanos

No te dejes engañar por su tamaño, estos pequeños frutos tienen efectos anti-envejecimiento. Una porción de 1 taza de arándanos tiene sólo 80 calorías y ayuda a sentirse satisfecho por sus 4 gramos de fibra.

Recetas con verduras para bajar de peso

Sorbete de limón y arándanos

Ingredientes

  • 3 tazas de arándanos frescos
  • 1/2 taza de agua
  • 2 cucharadas de miel
  • 1 cucharadita de ralladura de limón
  • 2 cucharadas de jugo recién exprimido de limón
  • 1/8 cucharadita de sal

Preparación

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y licua hasta que la mezcla quede suave. Luego ponla en el congelador hasta que se endurezca. Retira 10 minutos antes de servir.

Sándwich ALT (aguacate, lechuga, y tomate)

Ingredientes

  • 2 cucharadas de mayonesa sin grasa
  • 8 rebanadas de pan integral con semillas de lino, tostadas
  • 4 hojas grandes de lechuga romana
  • 1 tomate grande maduro, en rodajas finas
  • 1 rebanada de aguacate pelado
  • 12 rebanadas muy finas de pepino
  • 4 rebanadas de queso suizo reducido en grasa y bajo en sodio

Preparación

  1. Extiende la mayonesa sobre las 8 rebanadas de pan.
  2. Coloca sobre 4 panes una hoja de lechuga, 1 rebanada de tomate, 1 rebanada de aguacate, 3 rodajas de pepino y 1 rebanada de queso.
  3. Tapa con el resto de las rebanadas de pan. Corta los sándwiches por la mitad en diagonal y disfruta.

Bocaditos de avena y chocolate negro

Ingredientes

  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 2 cucharadas de leche baja en grasa
  • 1/4 taza de chips de chocolate semidulce
  • ¾ taza de copos de avena

Preparación

  1. Calienta la mantequilla de maní junto con la leche y los trocitos de chocolate en una cacerola a fuego lento durante 3 minutos o hasta que los chips se derritan.
  2. Agrega la avena y retira la preparación del calor.
  3. verduras para bajar de pesoDa forma de bola con una cuchara y coloca en una bandeja para hornear forrada de papel manteca.
  4. Lleva a la nevera por 10 minutos antes de servir.

Estas son sólo algunas verduras para bajar de peso que te brindan mucha nutrición a tu organismo. Te recomendamos que revises más alimentos en el libro QUEMANDO Y GOZANDO de Ingrid Macher.

Conociendo las propiedades de los alimentos podrás elegir mejor tus opciones de desayuno, almuerzos, cenas y aperitivos. Prueba las exquisitas recetas de verduras para bajar de peso y lucir el cuerpo que tanto buscas.

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Arma Tus Propias Recetas Saludables Para Bajar De Peso

Las recetas saludables para bajar de peso comienzan a surgir a medida que deseamos hacer un verdadero cambio en nuestra alimentación.

Un cambio gradual que nos lleve a un proceso evolutivo con conductas alimentarias sanas.

recetas saludables para bajar de pesoLa clave está en pensar inteligentemente en una alimentación sana en nuestra propia casa o fuera de ella.

Lograr un equilibrio entre nuestras necesidades fisiológicas y anímicas sin descuidar las calorías.

Necesitamos estar en armonía con la comida para bajar de peso y lograr una vida saludable.

Claves De Recetas Saludables Para Bajar De Peso

Frijoles rojos

Cambia algunos menús de carne por frijoles rojos. Ganarás en fibra, potasio y proteínas bajas en grasas saturadas, es decir de nutrientes de alta calidad.

Con este cambio a tus recetas saludables para bajar de peso lograrás bajar las calorías y la ingesta total de grasa, además de reducir tu cintura ganarás en salud.

Realmente beneficia en el control y prevención de enfermedades crónicas como la diabetes, obesidad y cáncer.

Además, satisface el apetito, así que con este plato estarás satisfecho por horas.

Opciones de la mantequilla

Una alternativa de las recetas saludables para bajar de peso es cambiar la mantequilla tradicional por mantequillas de frutos secos, tales como la de nueces, maní o almendras.

Que son muy buenas para la salud de las arterias.

No sólo reducirás las calorías en grasa saturada, sino que incorporarás calorías en grasas que son saludables.

Los frutos secos pueden mantener limpias y flexibles las arterias de por vida.

Además, de ser una fuente inagotable de vitamina E, magnesio, ácido fólico, proteínas de origen vegetal y fibra.

Elige mejor tus bebidas

Evita las bebidas azucaradas y refrescos endulzados artificialmente, tu cuerpo merece algo mejor, ya que está formado por un 60% de agua.

Nuestras células, órganos, tejidos y procesos metabólicos dependen del agua para hacer su trabajo correctamente.

Las necesidades de agua varían en cada organismo de acuerdo a la pérdida de agua en la orina, sudor, así como también el tamaño y composición corporal.

Pero sin lugar a dudas, la mejor apuesta en bebidas es tomar sorbos de agua durante todo el día.

Lleva tu botella de agua fresca donde vayas, en la oficina, en el coche, al gimnasio, tiene cero calorías, activa tu metabolismo y te mantiene hidratada.

Recetas saludables para bajar de peso: Aperitivos vegetarianos

Elije verduras frescas o congeladas para frenar el hambre y brindar los nutrientes que tu cuerpo necesita al mismo tiempo.

Opciones como los tomates cherry rojos, pimientos amarillos en juliana y pepinos crujientes picados, son una delicia al paladar y una garantía de una presión arterial controlada.

Las verduras son una muy buena opción para mantener un corazón sano y fuerte, puesto que son bajos en sodio y alto en potasio.

Recetas saludables para bajar de peso y sentirte mejor contigo mismo

Basta de pelear con lo que te gusta comer y lo que debes comer, esta relación siempre termina mal.

Busca sentirte bien con los que eliges para comer, evoluciona tu alimentación hacia una más saludable.

Aprende de tu apetito. Anota qué comes, y cómo te sentías antes de comerla y después.

recetas saludables para bajar de pesoEntenderás por qué y cuándo comes lo que comes.

Reduce la brecha entre tus sentimientos y la comida, entiende que está pasando y evoluciona.

Estos cambios son claves para armar recetas saludables para bajar de peso, busca más opciones en el libro QUEMANDO Y GOZANDO de Ingrid Macher.

Además de recetas de comidas saludables para bajar de peso, encontrarás un estilo nuevo de vida que te atrapará desde el primer momento y lo seguirás para siempre por los resultados en ti. Pequeños cambios que harán de ti una nueva persona.

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Remedios Naturales Para Bajar De Peso Sin Esfuerzos

Estamos convencidos de que la única manera realmente saludable de bajar de peso es comer sano y realizar alguna actividad física.

Simplemente no hay atajos ni magia que lleven a buen puerto. Pero como hay muchos factores que intervienen tanto en perder como ganar peso, existen remedios naturales para bajar de peso que nos pueden ayudar.

Aquí te mostramos algunos remedios naturales para bajar de peso que te ayudan a comer mejor y tener energía para realizar alguna actividad física extra.

Remedios naturales para bajar de peso

Canela

remedios naturales para bajar de pesoLa canela puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. El azúcar en la sangre tiene un impacto directo en su peso, ya que afecta el hambre y cómo utiliza el organismo la energía.

Puedes preparar una infusión de canela de la siguiente manera:

Coloca una cucharadita de canela molida y una rama de canela en una taza con 235cm3 de agua hirviendo. Deja reposar por 15 minutos y cuela antes de beber.

Se recomienda beber de 1 a 2 veces por día.

Té verde y jengibre

El té verde ayuda a controlar el peso a través de su alto contenido de cafeína, catequinas, y teanina.

Mientras que la cafeína da un impulso a todo el sistema para que entre en movimiento, acelerando también el metabolismo.

Las catequinas, que son considerados flavonoides antioxidantes, ayudan a reducir la absorción de lípidos a través del tracto intestinal.

Por otro lado, la teanina favorece a la liberación de dopamina, la sustancia química que te hace sentir feliz y relajado.

La combinación de estos tres componentes podrás controlar la ansiedad de comer, incluso por estrés.

Si agregamos jengibre al té verde lograremos mejorar la digestión, además de su sabor tan característico.

Coloca el té verde y el jengibre en un colador o tamiz y cubre con 235cm3 de agua hirviendo. Trata de no dejarlo por más de 4 minutos, porque puede tomar un sabor amargo.

Si deseas endulzar prueba agregar un poquito de miel.

Se recomienda beber de 1 a 2 tazas con el estómago vacío.

Otros remedios caseros para bajar de peso

Pétalos de rosa

Los pétalos de rosa actúan como un diurético muy suave. Aunque con estos remedios naturales para bajar de peso no quemas grasa, al disminuir la cantidad de agua en su sistema circulatorio, te obliga a tomar más agua limpiando tu organismo.

Mantenerse hidratado, lo creas o no, puede ser enormemente beneficioso para la pérdida de peso.

Toma una olla con tapa hermética y coloca en ella 2 tazas de agua destilada y los pétalos de rosa secos o frescos, pero sin tratamiento de ningún producto químico tales como insecticidas, pesticidas, herbicidas, fertilizantes, etc.

Luego cocina a fuego lento hasta que los pétalos pierdan la mayor parte de su color, unos 15-20 minutos.

Cuela el líquido en un frasco de vidrio y mantén en el refrigerador hasta por 6 días. Bebe aproximadamente de ½ taza a 1 por la mañana con el estómago vacío.

Ginseng

El ginseng americano (Panax quinquefolius) y el ginseng asiático o coreano (Panax ginseng) son ampliamente conocidos como un estimulante para acelerar un metabolismo lento.

Puede ayudar a combatir la fatiga y aumentar la energía, así como la agilidad mental, siendo fundamental para aumentar la actividad física.

Coloca una cucharadita de ginseng americano o coreano picado y échale encima 230cm3 de agua hirviendo. Deja reposar de 5 a 9 minutos.

remedios naturales para bajar de pesoCuela y agrega una cucharadita de miel o limón para cambiar su sabor.

Se aconseja beber de 1 a 2 veces en el día.

Existen muchos remedios caseros para bajar de peso que son muy eficientes. Pero recuerda siempre acompañarlo de una dieta saludable y ejercicio físico. Por eso te aconsejo que leas el libro QUEMANDO Y GOZANDO de Ingrid Macher.

Además de una corta rutina de ejercicios eficientes y una dieta muy saludable también contarás con la ayuda de los remedios naturales para bajar de peso rápido. Tales como masajes, control mental para relajarte y optar por un mejor estilo de vida.

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